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你的假期“餘額”已不足,該如何打敗假期綜合徵?

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國慶長假馬上結束,經過這幾天的各種“吃喝玩樂”,你是不是感覺“身心”更累了?如果是,這可能是假期綜合徵犯了。

資料圖。某美食展現場。張為安 攝

假期綜合徵是指節假日之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。別怕,做對這幾件事,能讓你的狀態快速調整回來。

規律作息,合理調整飲食

調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衞生學院營養與食品衞生學系主任馬冠生建議,飲食上,選擇食用多樣化的食物,可多吃一些深色蔬菜。

“肉類、蛋類、蔬菜、水果、五穀等都可選食,使所含營養素齊全,滿足人體需要,少吃油炸、燒烤的食物。”

另外,還有醫院的營養醫生建議,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,起到預防便祕,促進新陳代謝的作用。秋天乾燥,還需注意補水防秋燥,像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,聽聽音樂等,都有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在牀上,最重要的是不在牀上玩手機,否則越玩越興奮。

資料圖:節後調節應保證睡眠質量。中新社 姬東 攝

工作有計劃,循序漸進

“我本來感覺還好,但一想到馬上要進入繁重的工作模式,頓時像癟了的氣球。”有網友稱。據瞭解,如果這種狀態持續時間過久、或者症狀過重,就有可能轉成職業倦怠。

那該如何應對?上班後,先制定工作計劃,循序漸進,先易後難;注意工作環境室內通風;積極營造正能量氛圍,遠離抱怨、懶惰、不滿的人,畢竟情緒會傳染。

如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒,下午精力更充沛。

適當運動,調節心理平衡

節後恢復運動非常有必要,否則人容易變得“懶”,總感覺沒什麼精神。馬冠生指出,身體活動的益處多多,可以調節心理平衡,減輕壓力,緩解焦慮、改善睡眠。

“另外,適當運動還可以降低血脂、血壓和血糖水平;改善腦功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。”馬冠生指出。

注意,假期後還可以進行活動量相對大一點的運動,比如快跑、游泳、球類等,以幫助身體消耗一些能量,重獲元氣,還有助於睡眠。你都學會了嗎?(記者 吳濤)


來源:中新網客户端

編輯:鍾姊姣

責編:許玲芳

主編:張建兵

聲明:本文已註明轉載出處,如有侵權請聯繫我們刪除!聯繫電話:0931-8688154



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